เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่ม metabolism

ใครคิดว่า metabolism แย่ลง มีเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่ม metabolism มาฝาก

โดยปกติ metabolism จะเริ่มลดลง หลังจากอายุ 40 ปี ส่วนหนึ่งเนื่องจากอายุที่มากขึ้น และ มวลกล้ามเนื้อที่ลดลง

เทคนิคเพิ่ม metabolism

1. สร้างกล้ามเนื้อ โดยเน้นกล้ามเนื้อแกนกลาง คือ หลัง ท้อง ต้นขา กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานมากขึ้น กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ ใช้พลังงาน 6 แคลอรีต่อวัน ขณะที่ ไขมันหนึ่งปอนด์ ใช้พลังงานแค่ 2 แคลอรีต่อวัน

2. ออกกำลังกายให้หนักขึ้น เช่นเข้าคลาสในยิม จะให้การเผาผลาญที่มากและนานกว่าออกกำลังเบา ๆ บางคนจะออกกำลัง แบบ interval เช่นการวิ่งและเร่งจังหวะให้เร็วขึ้นทุก 3 หรือ 5 นาที โดยเร่งจังหวะนาน 1 นาทีเป็นต้น

3.ดื่มน้ำให้ได้มากเพียงพอ เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในกระบวนการเผาผลาญ ดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตร/วัน

4. การดื่มน้ำเย็น บางวิจัยพบว่า การดื่มน้ำเย็น5-6 แก้ว จะทำให้ต้องใช้พลังงานเพิ่ม 10 แคลอรี/วัน

5.อย่าอดอาหาร อย่าทานอาหารน้อยไป ถ้าแคลอรีไม่พอ ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อมาเป็นแหล่งพลังงานแทน

6.ทานอาหารรสเผ็ด เช่น พริก หรือพริกไทย อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ แต่คนเป็นกระเพาะอักเสบต้องระวัง

7.ทานอาหารกลุ่มโปรตีนเพิ่มขึ้น เช่นเนื้อไม่ติดมัน เนื้ออกไก่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว

8. การดื่ม ชาเขียว กาแฟ อาจจะช่วยเพิ่ม metabolism ในช่วงสั้น ๆ ได้ แต่เลี่ยงที่เติมน้ำตาลนะครับ





ที่มา DrCarebear Samitivej