วิธีทำให้น้ำหนักขึ้น(สำหรับคนที่น้ำหนักน้อยเกินไป)

ที่ผ่านมา มัำกจะพูดถึงว่า ทำยังไงให้น้ำหนักลด แต่หลายคนที่ผอม ก็อยากรู้วิธีที่จะำทำให้น้ำหนักขึ้นบ้าง



ถ้าดัชนีมวลกายBMI < 18 จะถือว่าน้ำหนักน้อยไป คำนวณโดยเอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วย ความสูงกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร) สาเหตุของที่ผอมไป ส่วนใหญ่เกิดจากพันธุกรรม แต่เรื่องของพฤติกรรมการกิน และกิจกรรมที่ทำก็มีส่วนด้วย แต่ถ้าน้ำหนักลงแบบเร็ว ๆ ในไม่กี่เดือน อาจต้องระวังโรคไทรอยด์ มะเร็ง การติดเชื้อเช่นวัณโรคด้วยเหมือนกัน



ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก โดยที่กินไม่เลือก ก็เสี่ยงที่จะขึ้นจากไขมัน ระวังทำให้เสี่ยงโรคหัวใจ ความดันสูง ไขมันสูง โรคเบาหวาน คนผอมน้ำหนักขึ้น ควรขึ้นด้วยสัดส่วน % ไขมันในร่างกายที่เท่าเดิมตอนผอม หญิงไม่ควรเกิน 28% ชายไม่ควรเกิน 20% ทางที่ดีทานอาหารให้สัดส่วนสารอาหารที่ดี แต่เพิ่มปริมาณเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงขึ้น พร้อมกับเล่นเวตให้นนกล้ามเพิ่มขึ้น อาจเลือกทาน คาร์โบไฮเดรต 60-70% โปรตีน 10-15% และไขมันให้น้อย โดยเลือกรับไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วอัลมอนต์ พิตาชิโอ ถ้าเป็นคนทานได้น้อยอิ่มเร็ว ให้เลือกอาหารที่พลังงานสูง เช่น ลูกเกดแทนองุ่น เพิ่มถั่ว เนื้อสัตว์หรือครีมไขมันต่ำไปในอาหาร



อยากเพิ่มน้ำหนัก ให้เลี่ยงการดื่มน้ำ ครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร จะช่วยให้ทานอาหารได้มากขึ้น เครื่องดื่มอาจเลือกเป็นน้ำผลไม้รวมผสมโยเกิร์ต ปั่น เพื่อเพิ่มแคลอรีที่ได้รับ ของว่างเป็นถั่ว ผลไม้แห้ง โยเกิร์ต ก่อนนอนอาจเพิ่มขนมปังทาเนยถั่ว ปริมาณไม่ต้องมาก อีกสักหน่อยก็ได้





ที่มา DrCarebear Samitivej