รู้ทัน ป้องกัน "โรคหัวใจและหลอดเลือด" อาการเตือนและปัจจัยเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ

รู้ทัน ป้องกัน "โรคหัวใจและหลอดเลือด"

เช็กสัญญาณเตือน เลี่ยงปัจจัยเสี่ยง ดูแลหัวใจให้แข็งแรงยาวนาน!
โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึง โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ เป็นภัยเงียบที่อาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ การรู้เท่าทันสัญญาณเตือน ปัจจัยเสี่ยง และวิธีดูแลตนเองจะช่วยลดความเสี่ยงลงได้อย่างมากครับ!

อาการเตือนของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ (ต้องระวัง!)
เกิดจากหลอดเลือดไปเลี้ยงหัวใจตีบตัน นำไปสู่กล้ามเนื้อหัวใจตาย หากมีอาการเหล่านี้ ให้รีบพบแพทย์ทันที:

เจ็บแน่นหน้าอก / จุกแน่นกลางอก

เจ็บร้าวไปที่หัวไหล่ซ้าย แขน หรือกราม

ใจสั่น

เหงื่อแตก

หน้ามืดเป็นลม

ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
ระดับน้ำตาลในเลือด สูง

ระดับไขมันในเลือด และความดันโลหิต สูง

การสูบบุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า และการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ภาวะอ้วนและน้ำหนักเกิน

อายุที่มากขึ้น หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ

มลพิษทางอากาศ

การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
ออกกำลังกาย: อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือสะสม 150 นาทีต่อสัปดาห์

งดสิ่งเสพติด: งดสูบบุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสารเสพติดทุกชนิด

ตรวจสุขภาพประจำปี: อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

ทานอาหารดีต่อสุขภาพ: หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด

ควบคุมน้ำหนัก: ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 – 22.9 kg/m²

รอบเอวไม่เกิน ส่วนสูง (ซม.) หารด้วย 2

ดูแลจิตใจ: ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่เครียด

นอนหลับพักผ่อน: ให้เพียงพอ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน

เลี่ยงมลพิษ: หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่โล่งแจ้งที่มีมลพิษฝุ่นควัน และงดออกกำลังกายในวันดังกล่าว

ข้อมูล-กองโรคไม่ติดต่อ กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข