ข้อแนะนำสำหรับการเตรียมตัวก่อนวิ่งในงานวิ่ง เตรียมร่างกายให้พร้อมอย่างไร เพื่อการวิ่งที่ปลอดภัยและมั่นใจ!

ข้อแนะนำสำหรับการเตรียมตัวก่อนวิ่งในงานวิ่ง
เตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อการวิ่งที่ปลอดภัยและมั่นใจ!

สำหรับสายวิ่งและนักวิ่งทุกคน การเตรียมตัวก่อนลงสนามแข่งเป็นเรื่องที่สำคัญมากครับ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุและอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ ลองมาเช็ก 10 ข้อแนะนำสำคัญ ก่อนออกวิ่งกันครับ!

10 ข้อปฏิบัติเตรียมพร้อมก่อนลงสนามวิ่ง

ฝึกฝนร่างกายให้พร้อม ตามระยะทางที่จะลงแข่งขันวิ่ง

นักวิ่งที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ ก่อนลงแข่งขันวิ่งทุกครั้ง

ตรวจสุขภาพประจำปี ทุกปี

ให้ข้อมูลสุขภาพที่เป็นจริง เพื่อประโยชน์แก่ทีมแพทย์และตัวท่านเอง

สำหรับนักวิ่งทั่วไปไม่ควรลงแข่งขันวิ่งระยะทางไกล ในช่วงเวลาที่ติดต่อกันมากจนเกินไป

ตรวจสอบอุณหภูมิ ความชื้นสัมพัทธ์ และฝุ่น PM 2.5

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่ควรดื่มสุรา และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

หากมีอาการแน่นหน้าอก จุกแน่นใต้ลิ้นปี่ หรือหน้ามืด ควรหยุดพักและแจ้งหน่วยแพทย์ในงานวิ่งทันที

ข้อมูล: กองโรคไม่ติดต่อ กรมควบคุมโรค