รู้หรือไม่ 5 ผักยอดนิยมกินกันจนน่าเบื่อ แต่ประโยชน์มหาศาลอย่างมาก

ผัก เป็นกลุ่มอาหารที่ให้สารพวกวิตามินต่างๆ ซึ่งมีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก แต่กลับเป็นกลุ่มที่ผู้บริโภคเห็นความสำคัญน้อยที่สุด และหันไปให้ความสนใจอาหารที่มีไขมันและแป้งสูง ซึ่งมีแนวโน้มก่อให้เกิดโรคทางด้านโภชนาการต่างๆ ซึ่งสำหรับผักยอดนิยมในตลาดนั้น ก็มีประโยชน์และสรรพคุณที่ใช้ในการป้องกันและรักษาโรคภัยไข้เจ็บได้ ถ้ารู้จักกินเป็นและกินอย่างเหมาะสม


Image Source

ประโยชน์มหาศาลจากผักต่างๆ
ผักกาดขาว
เจ้าแห่งเส้นใยและโฟเลท โฟเลทเป็นสารธรรมชาติที่มีบทบาทในการควบคุมความเป็นปกติของชีวิตทารกที่อยู่ในครรภ์มารดาในระยะ 3 เดือนแรก นั่นคือการสร้างระบบประสาทและ DNA ถ้ามารดาได้รับสารนี้ไม่พอจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและความผิดปกติของทารกได้ นอกจากนี้สารโพเลทยังช่วยทำให้เม็ดเลือดแดงแข็งแรง เส้นใยของผักกาดขาวช่วยกระตุ้นการเคลื่อน ไหวของลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหาร ป้องกันอุจจาระแข็ง

คะน้า
เป็นผักที่มีสารอาหารหลายอย่างสูงมาก โดยเฉพาะวิตามีนซี คะน้าช่วยให้เนื้อเยื่อทำงานได้เต็มกำลัง ป้องกันโรคโลหิตจาง ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรค มีเบต้าแคโรทีน ที่เป็นสารตั้งต้นเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งและป้องกันมะเร็งได้ ช่วยในการมองเห็น แต่ควรปรุงอาหารประเภทผัด น้ำมันจะช่วยเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอได้

กะหล่ำปลี
เป็นผักที่ได้รับการยกย่องว่าสามารถป้องกันรักษามะเร็งได้หลายชนิด มีวิตามินซีสูง มีสารอาหารกลูตามีนช่วยกระตุ้นให้กระเพาะอาหารสร้างเยื่อบุผนังกระเพาะได้รวดเร็ว ทำให้แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้หายได้เร็ว จึงใช้เป็นอาหารในการรักษาโรคกระเพาะและป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ดี และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยล้างพิษในตับ ช่วยให้ระบบน้ำดีทำงานได้ปกติ ลดระดับน้ำตาลในเลือด โดยใช้น้ำคั้นหรือกินสด(แต่ปริมาณในแต่ละวันไม่มาก) ใช้ใบสดประคบเต้านมแม่ลูกอ่อนช่วยลดความปวดจากการคัดเต้านมลงได้

สิ่งที่พึงระวังในการบริโภคกะหล่ำปลี คือ กะหล่ำปลีมีสารไกลโคเจน สารตัวนี้จะไปขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์ ทำให้นำไอโอดีนในเลือดไปใช้ได้น้อย ร่างกายจึงเกิดภาวะขาดไอโอดีน แต่ถ้าเป็นกะหล่ำปลีสุกสารตัวนี้จะหายไป เนื่องจากเส้นใยไม่จับกันแน่นและสามารถถนอมน้ำไว้จึงทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ ผักกาดมีรสหวานไม่ร้อนไม่เย็น ช่วยลดอาการอึดอัดบริเวณหน้าอก ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ลดการเต้นของหัวใจ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการทำงานของไต


Image Source

แครอต
นับเป็นผักที่ให้เบต้าแคโรทีสูง ซึ่งสารที่พบในแครอทนี้จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย มีคุณสมบัติเป็นยาฆ่าเชื้อ ซึ่งจะออกฤทธิ์ในการรักษาไข้หวัด ไอ เจ็บคอ ปอดอักเสบ ลดการอักเสบและบวมได้ ถ้าใช้ทาผิวภายนอกช่วยลดอาการแสบร้อนของผิวเนื่องจากโดนแดดเผาไหม้ ลดฝ้าและรอยด่างดำลงได้ ช่วยป้องกันลดมะเร็งปอด มะเร็งมดลูก กระเพาะอาหารและเต้านม ช่วยฟื้นฟูผู้ป่วยในระยะพักฟื้น ลดความอ่อนเพลียเหนื่อยง่าย รักษาโรคลำไส้อักเสบ ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดขาว บรรเทาอาการข้ออักเสบ ช่วยล้างพิษในตับ บำรุงสายตา แก้ตาฝ้าฟาง ตาบอดกลางคืน ช่วยขับปัสสาวะ ช่วยย่อยอาหาร ขับพยาธิไส้เดือน บำรุงผิว ชะลอความชราของผิวพรรณ

ถั่วฝักยาว
เป็นผักที่มีวิตามีนซีสูงที่ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี ธาตุเหล็กบำรุงเลือดช่วยให้เลือดดี ผิวพรรณสวย เป็นผักที่มีกากใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำได้จำนวนมาก ซึ่งกากใยชนิดนี้จะทำปฏิกิริยากับกรดในกระเพาะ ได้สารจำพวกเจลลาตินเคลือบที่กระเพาะ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วอิ่มนาน สารชนิดนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เพราะว่าจะไปจับกับกรดน้ำดี เมื่อน้ำดีไม่พอใช้ในร่างกายก็ต้องสร้างขึ้นมาใหม่ ซึ่งการใช้น้ำดีต้องใช้คอเลสเตอรอลเป็นวัตถุดิบ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลลงได้ ถ้านำถั่วฝักยาวไปต้มเอาน้ำดื่มจะช่วยรักษาบำรุงไต


Image Source

ถ้าอยากเห็นลูกมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงก็ต้องหัดให้ลูกกินผักตั้งแต่เด็กๆ และกินอาหารพวกฟาสต์ฟู้ดให้น้อยลง ปรุงอาหารให้ลูกกินก็ไม่ต้องใส่ผงชูรสเยอะ เป็นการสร้างต้นทุนทางสุขภาพให้ลูกตั้งแต่วัยเยาว์

ลิขสิทธิ์บทความของ Vital Health
ผู้จัดจำหน่าย Muslene ยิ่งดื่ม ยิ่งฟิต
หุ่นเฟิร์ม ผิวกระชับ ด้วย เวย์โปรตีนและส่วนผสมของ Cacti-nea