image source
ปัญหาความอ้วนและไขมันส่วนเกิน เป็นเรื่องน่าหนักใจสำหรับใครหลายคน ซึ่งการลดความอ้วนจำเป็นต้องใช้ระยะกว่าที่เริ่มเห็นผล เราควรใจเย็นๆ อย่าเพิ่งรีบร้อนเหมือนกับอากาศร้อนในช่วงนี้ และเพื่อประสิทธิภาพในการลดความอ้วนที่มากขึ้น เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการควบคุมแคลลอรี่มาฝาก
เคล็ดลับง่ายๆ ที่หลายคนไม่รู้
วิธีที่ง่ายกว่าการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย ก็คือการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายได้รับเข้าไป ให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยเกินไป ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ แค่เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและกิจกรรมในชีวิตประจำวันดังนี้
1.ขยับร่างกาย
เป็นวิธีที่เรียบง่ายมากๆ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าแค่การเริ่มขยับตัวแข้งขา เดินไปมาในระหว่างวันให้มากขึ้น ก็เป็นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เพิ่มมากขึ้นถึง 200 แคลลอรี่ต่อวันแล้ว ซึ่งดีกว่าการนั่งเล่นโทรศัพท์หรือนั่งดูทีวีนานๆ อีกด้วย ซึ่งพฤติกรรมดังกล่าวส่งผลอย่างมีนัยยะสำคัญต่อความอยากอาหารว่าง กินจุบจิบที่เป็นสาเหตุสของความอ้วนโดยที่เราไม่รู้ตัวอีกด้วย (จะมากกว่านี้ถ้าเราขยับมากขึ้น) หรือการทำกิจกรรมงานบ้านในวันหยุด เช่น กวาดบ้าน ซักผ้าเก็บบ้าน รดน้ำต้นไม้ ทำความห้องนอน แม้จะดูเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่กิจกรรมเหล่านี้แหละที่จะช่วยให้เราเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยมเลยล่ะ
2. ไม่กินของจุกจิกระหว่างดูหนัง
ยังคงเป็นพฤติกรรมยอดฮิตในการกินไปดูทีวีไปด้วย ซึ่งการทำแบบนี้เราจะรู้สึกเพลิดเพลินและสนุกสนานอย่างมาก จึงทำให้เผลอกินอาหารหรือขนมขบเคี้ยวไปแบบหยุดไม่อยู่ ซึ่งงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Massachusetts พบว่าการกินอาหารและขนมขบเคี้ยวในระหว่างการดูทีวี จะทำให้เรากินอาหารเหล่านั้นไม่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ขึ้นไป (แคลลอรี่จะมากขึ้นไปอีกตามปริมาณ ชนิดของอาหารและขนม) โดยที่เราเองแทบไม่รู้ตัวเลย ดังนั้นควรเลิกพฤติกรรมแบบนี้โดยด่วน เปลี่ยนมาเป็นการกินอาหารที่โต๊ะอาหารให้เรียบร้อยก่อนอย่างมีสติ ซึ่งจะทำให้เรากินอาหารแค่พออิ่ม ไม่มากจนเกินไปอีกด้วย นอกจากนี้ เปลี่ยนพฤติกรรมการดูทีวีเป็นระยะเวลานานๆ เป็นการเดินเล่นสักประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน แค่เพียงเท่านี้ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ตั้งแต่ 300 แคลอรี่ ขึ้นไปแล้ว
image source
3. กาแฟดำ เอสเปรสโซ
เครื่องดื่มยอดนิยมอย่างกาแฟที่ช่วยปลุกเราให้ตื่นจากความง่วง อีกทั้งรสชาติหวานมันปนขมนิดๆ อย่างกลมกล่อมลงตัว ยิ่งถ้าได้แต่งหน้าด้วยวิปปิ้งครีม (whipping cream) แล้วละก็ สวรรค์บนดินของเหล่าผู้ชื่นชอบกาแฟและความหวานกันเลยทีเดีย แต่รู้หรือไม่ กาแฟแก้วนี้อาจให้พลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี่เลยทีเดียว! เพราะผสมของนมข้นหวาน น้ำตาล และโดยเฉพาะวิบปิ้งครีมที่เป็นไฮไลท์ของความอร่อย คอกาแฟที่ต้องการความตื่นตัวและชื่นชอบความหวาน ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มกาแฟแล้วล่ะ จากที่ขอแบบหวานๆ เติมวิปปิ้งครีมแบบจัดเต็ม มาเป็นการดื่มกาแฟดำอย่างเอสเปรสโซ แบบชอต
ซึ่งรับรองว่าปลุกเราให้ตื่นจากความง่วงได้นอน และที่สำคัญให้พลังงานเพียงแค่ 30 แคลอรี่เท่านั้นเอง! ซึ่งถ้าเทียบกับกาแฟรสชาติหวานมันบวกวิปปิ้งครีม การดื่มกาแฟเอสเพรสโซให้พลังงานน้อยกว่าถึง 500 แคลลอรี่เลยทีเดียว ซึ่งแคลลอรี่จำนวนนี้หากนำเข้าร่างกายของเราต้องใช้เวลา Cardio เกือบ 2 ชั่วโมงเลยทีเดียว
4. เลี่ยงการกินอาหารกับกลุ่มเพื่อน
เคยรู้หรือไม่ การทานอาหารกับกลุ่มเพื่อนหลายๆ คน มีส่วนทำให้เรากินอาหารในมื้อนั้นเพื่มมากขึ้นถึง 96% โดย ดร. Brian Wansink ผู้เขียนหนังสือ Mindless Eating ระบุว่า สาเหตุเป็นเพราะว่า เมื่อมีผู้ร่วมโต๊ะอาหารด้วยกันหลายคน เรามักจะพูดคุยกันอย่างเพลิดเพลิน แม้อิ่มแล้วแต่ก็ยังเกิดพฤติกรรมการตัก หยิบอาหารเข้าปากไปเรื่อยๆ ไม่หยุด ยิ่งอรรถการสนทนาบนโต๊ะอาหารสนุกมากเท่าไร การกินอาหารยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากหากเราอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก พยายามลดน้ำหนัก ต้องใจแข็งทานอาหารคนเดียวบ้าง เลี่ยงการสังสรรค์กินอาหารร่วมกับเพื่อนๆ สักพักและด้วยเคล็ดลับนี้สามารถช่วยป้องกันการได้รับพลังงานมากเกินไป ไม่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่แล้ว
image source
5. นอนหลับพักผ่อน
งงกันใช่ไหมล่ะ การนอนหลับพักผ่อนเกี่ยวข้องอะไรกับความอ้วน เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่น้อยเกินไป จะทำให้เราเกิดความรู้สึกอยากทานขนมขบเคี้ยวมากขึ้น ซึ่งเป็นงานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัย Chicago ที่ช่วยยืนยันว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน จะมีความต้องการขนมขบในระหว่างวันเพิ่มมากขึ้น และนอกจากนี้ ระยะเวลาที่เกิดจากเวลานอนหลับของเรา จะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งแคลลอรี่ที่เรารับเข้าไปในช่วงเวลาดึก ร่างกายจะใช้พลังงานเหล่านั้นไม่หมด และสุดท้ายก็จะเกิดการสะสมเป็นไขมันนั้นเอง ดังนั้นเคล็บลัดง่ายๆ ที่หลายคนไม่รู้ก็คือ การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่ดึกจนเกินไปและควรหลับอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน แค่เพียงเท่านี้ ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานอย่างปกติ และสามารถป้องกันการได้รับแคลลอรี่ที่มากเกินไปจากการนอนดึกแล้วเกิดความอยากอาหารอีกด้วย
โปรตีนช่วย ลดน้ำหนัก จาก Vital Health คุณค่าที่ได้มากกว่าแค่ โปรตีน
ผลิตภัณฑ์โปรตีนสำเร็จรูปจาก VItal Health ที่นอกจากให้ โปรตีน ที่เพียงพอต่อความต้องการสร้างและกระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีส่วนผสมจากผลไม้ในตระกูล Cactus ที่ให้สาร Cacti-nea ที่วิจัยจาก Nexira (Nexira เป็นผู้นำระดับโลกด้านส่วนผสมทางธรรมชาติ ทั้งพืชสกัดสำหรับอาหาร โภชนาการและอาหารเสริม) มีคุณสมบัติ
ช่วยทำให้ร่างกายร่าเริง แจ่มใส
เพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระเซลล์ 50%
ต่อต้านการสะสมน้ำและเพิ่มการกำจัดน้ำส่วนเกินของร่างกายมากถึง 27%
เพื่อรูปร่างผอมเพียว ช่วยลดอาการบวมน้ำบริเวณ แขน น่อง ขา และลดรอบเอว
ความอ้วนจัดเป็นโรคประเภทหนึ่ง ซึ่งถ้าเราปล่อยให้น้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อยๆ โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ จะเริ่มตามมาตั้งแต่ ความดัน เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดอุดตัน เป็นต้น ดังนั้นควรดูแลสุขภาพร่างกายกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรูปร่างที่ดี ฟิตแอนเฟิร์ม ที่จะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้ตัวเองอีกด้วย
ลิขสิทธิ์บทความของ Vital Health
ผู้จัดจำหน่าย เวย์โปรตีน ผลิตภัณฑ์โปรตีนสำเร็จรูป
ยิ่งดื่ม ยิ่งฟิตหุ่นเฟิร์ม ผิวกระชับ ไม่ย้วย
