5 เทคนิคการใช้สื่อดิจิตอลง่ายๆ เพื่อชีวิตทันสมัยและสุขภาพที่ดี

image source

เพราะความสะดวกสบายของเทคโนโลยีช่วยทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ทำให้การใช้ชีวิตทุกๆ แทบจะแยกจากอุปกรณ์ไอทีต่างๆ ไม่ได้ โดยเฉพาะ Smart Phone และ Computer แต่รู้หรือไม่ ทุกสิ่งเหมือนกับเหรียญสองด้านเสมอ เมื่อมีข้อดีแล้วก็ต้องมีข้อเสียอยู่ด้วย เรามีข้อแนะนำในการใช้เทคโนโลยีอย่างพอเหมาะ เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี

1. หยุดการใช้งานอุปกรณ์ไอทีก่อนเข้านอน
สำหรับคนที่ว่างไม่เป็นเวลา การดูละคร รายการวาไรตี้โชว์ต่างๆ ย้อนหลังผ่านดูช่องทางออนไลน์ Youtube หรือ Line Channel ในช่วงเวลาก่อนนอนแลดูจะเป็นสวรรค์ของความบันเทิงเลยทีเดียว แต่ช้าก่อน เพราะหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ่งชี้ไว้อย่างชัดเจนว่า พฤติกรรมแบบนี้ ?นอกจากจะทำให้เสียเวลาในการนอน ทำให้หลับไม่เต็มอิ่มแล้ว การจ้องมองหน้าจอที่มีแสงสว่างมากๆ ก่อนนอนจะส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับของคุณด้วย เพราะแสงสว่างจากหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และแล็บท็อป จะทำให้สมองเกิดภาวะการตื่นตัว ส่งผลทำให้เรานอนหลับได้ยากอีกด้วย?

แต่สิ่งที่ ทุกคนพึงกระทำก่อนการนอนคือ ควรหยุดใช้งานอุปกรณไอทีอย่างน้อย 30 นาทีก่อนการนอน เพื่อให้สมองให้ปรับโหมดเพื่อเตรียมตัวพักผ่อน อาจเปลี่ยนฟังเพลงสบายๆ เบาๆ หรืออ่านหนังสือที่เนื้อหาไม่หนักมากสมองจนเกินไป ซึ่งจะช่วยทำให้เรานอนฃง่ายและหลับสนิทขึ้นอีกด้วย

2. โฟกัซที่การทำงานเพือประสิทธิภาพ
พฤติกรรมการติด Social Media พร้อมๆ กับการทำงานไปดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่แก้ได้ยาก อีกทั้งจะทำให้ประสิทธิภาพของงานที่ออกมามีคุณภาพที่แย่ลง โดยนักจิตวิทยาให้คำแนะนำว่า ?การพยายามที่จะทำหลายๆ สิ่งในเวลาเดียวกัน จะทำให้ประสิทธิภาพของการทำสิ่งเหล่านั้นต่ำลง นั้นหมายความว่าใน สมองของเราจะไม่สามารถมีสามาธิกับการอะไรหลายๆ อย่างได้ เช่น การพยายามเช็คอีเมลลูกค้า พร้อมๆ กับการเล่น Twitter ไปด้วย ซึ่งการทำแบบนี้ จะทำให้ประสิทธิภาพในการเช็คอีเมลต่ำ ดังนั้นเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพควรใส่ใจกับการทำงานเพียงอย่างเดียวให้เสร็จก่อน แล้วหลังจากนั้นว่างจะเล่น Social Media, Facebook, Line ก็ตามแต่สะดวกของ (ถ้าบริษัทของคุณไม่ห้ามเล่นอะนะ)


image source

3. ไม่ก้มคอ-หน้าจออยู่ในระดับสายตา
ถือเป็นยุคแห่งการก้ามหน้า เพราะมองไปทางไหนก็ทุกคนกำลังก้ามหน้า Chat Line Facebook IG Twitter กันไม่ขาดสาย ซึ่งก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟน หรือแล็บท็อปเป็นประจำโดยก้มคอลงลงต่ำ จะส่งผลเกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณคอเรื้อรังได้ ซึ่งวิธีการโทรศัพท์ที่ถูกต้อง ควรที่จะถือสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อเป็นการลดแรงกดบริเวณกระดูกสันหลัง ?โดยคำแนะนำจากแพทย์ ดวงตาของเราจะต้องมองตรงไปข้างหน้า และหลังควรจะตั้งตรง แขนจะต้องตั้งฉากกับลำตัว ซึ่งเปนท่าทางที่จะไม่ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อย หรือถ้าจะให้ดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงการเดินพร้อมๆ กับเล่นสมาร์โฟนไปด้วย ซึ่งหากจะต้องเล่นหรือสื่อสารโดยการพิมข้อความก็ควรยืนหลบอยู่กับที่ ไม่ควรพิมพ์ไป เพื่อป้องกันอุบัติจาการเดินแล้วไม่มองทาง

4. หยุดการเล่น Social Media เสียบ้าง
บริษัทผู้ใหับริการโซเชียลเน็ตเวิร์ครายใหญ่ มีกลวิธีมากมานที่จะทำให้เราติดอยู่ในโลกโซเชียลเน็ตเวิร์คแทบจะต้องเวลา อีกทั้งจะต้องเข้ามาคอยดูและอัพเดทข่าวสาร เช่น การเฝ้าดูยอดการกด Like ของ Social Media ต่างๆ ซึ้งการศึกษางานวิจัย พบว่า การที่เราเสพย์ติด Social Media ใช้เวลาในแต่ละวันอยู่กับสิ่งนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง จะยิ่งเป็นการเพิ่มระดับความเครียด และมีนัยยะสำคัญต่อการเกิดอารมณ์ซึมเศร้า เปลี่ยวเหงา เพราะเกิดความคิดเปรียบเทียบชีวิตของตัวเองกับผู้อื่นบนโลกโลกออนไลน์ ?

ซึ่งหากเป็นเช่นนี้อยู่เสมอ ในระยะยาวย่อมส่งผลต่อความแปรปรวนทางอารมณ์ของเราอีกด้วย อย่าปล่อยให้เวลาในแต่ละวันหมดไปกับโลกออนไลน์เสมือนจริง ควรหาเวลาพักผ่อนสมอง ละสายตาจากการรับข้อมูลข่าวสารบน Social Media เสียบ้าง ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ ออกกำลังกาย หรือคุยกับคนในครอบครัวเสียบ้าง


image source

5. เก็บรักษาข้อมูลความเป็นส่วนตัว
สิ่งที่ต้องพึงระวังยุคดิจิตอลครองเมือง คือเรื่องการรรั่วไหลของข้อมูล เพื่อเป็นการป้องกันผู้ใช้ให้ปลอดภัยจากการสูญหายของข้อมูลความเป็นส่วนตัวต ทั้ง Account ใน Social Media ต่างๆ เพื่อติดต่อสื่อสารกับผู้อื่น หรือ ID และ Password ในการทำธุรกรรมทางการเงิน ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ไม่กีนาทีเท่านั้นเอง

ต้องตรวจเช็คข้อมูลดิจิตอลที่สำคัญๆ ของเราก่อนทำการการ Back up ข้อมูลไว้ในสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต แล้ว หรือจะเก็บไว้ในบน Internet แล้วตั้งค่าความเป็นส่วนตัวก็ได้ การใช้ External Drive ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีเช่นกัน ซึ่งเป็นการปัองกันการสูญหายของข้อมูลที่ดีมากๆ

โปรตีนช่วย ลดน้ำหนัก จาก Vital Health คุณค่าที่ได้มากกว่าแค่ โปรตีน
และเพื่อสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ควรการออกกำลังกาย พร้อมด้วย โปรตีนลดน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อ ฟิตแอนเฟิร์ม เพื่อรูปร่างที่ต้องการและความมั่นใจที่มากขึ้น ผลิตภัณฑ์โปรตีนสำเร็จรูปจาก VItal Health ที่นอกจากให้ โปรตีน ที่เพียงพอต่อความต้องการสร้างและกระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีส่วนผสมจากผลไม้ในตระกูล Cactus ที่ให้สาร Cacti-nea ที่วิจัยจาก Nexira (Nexira เป็นผู้นำระดับโลกด้านส่วนผสมทางธรรมชาติ ทั้งพืชสกัดสำหรับอาหาร โภชนาการและอาหารเสริม) มีคุณสมบัติ

-ช่วยทำให้ร่างกายร่าเริง แจ่มใส
-เพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระเซลล์ 50%
-ต่อต้านการสะสมน้ำและเพิ่มการกำจัดน้ำส่วนเกินของร่างกายมากถึง 27%
-มี Indicaxanthin สามารถป้องกัน Low Density Lipoprotein Cholesterol ซึ่งเป็นไขมันที่ความหนาแน่นต่ำ ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว จากปฎิกิริยาเคมีที่เกิดจากการรวมตัวของออกซิเจนกับสารอื่นๆ

ไม่ยากเลยใช่ไหมละ การมีสุขภาพและชีวิตที่ดีในยุคสื่อดิจิตอลครองเมืองแบบนี้ และอย่าลืมออกกำลังกายและดูแลสุขภาพอยู่เสมอด้วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งโปรตีน สำเร็จรูปจาก Vital Health ช่วยให้โปรตีนที่เพียงพอต่อหนุ่มสาวที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง กระชับกล้ามเนื้อ มีส่วนผสมของ Cacti-nea มีคุณสมบัติพิเศษมาก โดยเฉพาะกำจัดน้ำปริมาณส่วนเกินของร่างกาย ช่วยทำให้คุณรูปร่างผอมเพียว ลดรอบเอว แขน ขา ที่เกิดจากการบวมน้ำได้อีกด้วย

ลิขสิทธิ์บทความของ Vital Health
ผู้จัดจำหน่าย เวย์โปรตีน ผลิตภัณฑ์โปรตีนสำเร็จรูป
ยิ่งดื่ม ยิ่งฟิตหุ่นเฟิร์ม ผิวกระชับ ไม่ย้วย