กระดูก เป็นอวัยวะที่สำคัญมากของล่างกาย ทำให้เราสามาถเดินหรือหยิบจับอะไรได้ เพราะฉะนั้นเราควรที่จะดูแลกระดูกของเราเพื่อความแข็งแรงของร่างกายค่ะ และนี่คือแนวทางในการดูแลกระดูกของเราค่ะ
ในช่วงอายุ 10-20 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน เช่น ทานชีสและผักใบเขียว รวมทั้งควรดื่มนมอย่างน้อย 3 แก้วต่อวันค่ะ
ช่วงอายุ 20-35 ปี ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และควรออกกำลังกายเบาๆเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งค่ะ
ช่วงอายุ 35-50 ปี ยังคงต้องได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะการสูญเสียมวลกระดูกอาจจะเริ่มขึ้นแล้วค่ะ
ช่วงอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป จะต้องมั่นใจว่าได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ
บางอย่างเราก็ควรเริ่มดูแลตั้งแต่เนิ่นๆนะคะ เพื่ออนาคตค่ะ ^^
ที่มา Samitivej Club
